职场人的崩溃总在一瞬间?不会给自己“画圈”,崩溃的只能是你

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如今年轻人的压力越来越大,随时随地都有崩溃的职场人被生活和工作的最后一根稻草压垮。

前不久一则新闻,更是引发了广大职场人士的共鸣。

南京一女子开车下班回家,被堵在路上,突然嚎啕大哭,交警上前询问,女子边哭边喊:

我已经连续加班1个月了,好不容易早点下班一下,十几公里的路,我已经被堵了2个多小时了,本来想今晚做个晚饭慰劳一下自己,现在菜场都关门了,回去又要吃泡面,为什么想吃喝正常的晚饭都这么难,为什么工作这么辛苦,回家都不能让我顺利一点......

同样,上海一男子,晚上23:30骑电动车在路上逆行,被交警拦下后,被问了两句后情绪失控,当场下跪,痛苦流泪,哭喊着:

求你们放过我吧,我天天加班这么晚,现在还有一堆事没做完,女朋友又非让给她送钥匙,我真的没办法,平时我都不会逆行的......

其实交警只是想教育一下他,旁人看上去他确实有点小题大做,其实这只是压垮他的最后一根稻草,工作上的压力,生活上的烦恼,在这一刻,他终于绷不住了。

同样的事情还有很多,成都一女子地铁站,蹲地抱头大哭,抱怨工作压力大;北京公交车上,一男子西装革履吃着面包,突然嚎啕大哭......

职场人士情绪崩溃事件频发,一方面确实是生活压力越来越大,还有一方面,也与职场人自身的情绪保护圈有关,也就是我们今天要讲的重点“佐罗圈”。



一、什么是“佐罗圈”?

“佐罗圈”这个概念源自于《佐罗的面具》这部电影。

电影主角年轻的时候梦想成为一名“英雄”,但只是空有抱负,自己没什么能力,剑术并不够强,几经挫折和失败,慢慢变得绝望,甚至越来越堕落,开始酗酒赌博,自暴自弃。

一天,一位很有名的剑师知道了这件事,决定培养他,剑师给佐罗脚下画了一个圈,并告知除非打败他,否则别想出圈。

佐罗心想,圈子这么小,只要自己做好防守,就不会被很快被击败,并且后来在防守的同时,佐罗开始反击。

随后,剑师给其画了一个更大的圈子,供其更好的发挥,佐罗在这个圈子里剑术得到了很大的成长。

随着圈子越来越大,佐罗的剑术越来厉害,最后也成为一名自己梦想的英雄。

心理学家肖恩在《快乐竞争力》这本书里这样解释“佐罗圈”:

当压力和负荷超出我们的承受范围时,我们首先把努力集中在小的、可控的目标上,就能找回控制感、成就感,从而发挥越来越好。



二、“佐罗圈”对职场人的作用

我们开始讲了很多例子,很多职场人情绪奔溃的一瞬间,实际上是积压已久的繁杂工作,如果工作顺心,生活美好,一切都在自己的掌控之中,我想他们也不会轻易崩溃。

换个角度来讲,如果他们懂得给自己画“佐罗圈”,将复杂的工作化解为自己能掌控的事情,让自己不断地获得成就感、操纵感,也就不会那么容易崩溃了,甚至变得颓废,自暴自弃。

所以“佐罗圈”对职场人的作用包括两点:

  • 第一,帮助即将崩溃,或者已经崩溃的职场人,重获对工作的控制感,由此重拾信心,恢复正常的工作状态,乃至更进一步;
  • 第二,让广大职场人更好的控制自己的情绪,不断以最佳的状态,克服工作上新的苦难和压力,进而需求新的突破,变得更强。



三、如何给自己画第一个圈,重新振作起来?

当我们面对超额的负荷时,很容易就会因为一些事情而瞬间崩溃,进而厌倦工作和生活。

有些人也许还没崩溃,但也在边缘徘徊,对于工作的投入仅仅出于生活的需要,此时我们需要让自己重回状态,重新振作,理性面对生活和工作重中的一切。

肖恩曾说:“实验证明,面对高度沮丧,想要恢复越快的人,越容易识别自己的感受,并把它说出来。”

也就是说当我们在工作中遇到压力和苦难时,不要憋在心里,尽可能将其发泄出来,这样你能尽快恢复正常,可以通过以下3种方式给自己画第一个“佐罗圈”,帮助恢复状态。

1、将情绪写出来

我们平时遇到不愉快的工作经历时,可以将其以文字的形式写出来,这也是一个发泄的渠道。

很多人会写日记,也有人会将自己的经历写下来发到网上,与网友互动,这样的方式都能很好的缓解工作中的消极情绪。

2、向朋友寻求帮助

生活中遇到烦恼的时候,我们会找几个知心朋友诉诉苦,工作也是一样。

将你的难处向知心好友诉说出来,他们也许会有自己的见解和想法,说不定就能帮到你。

像我们平时会找朋友一起喝酒、场合、旅游,来放松自己的心情,会发现再去做工作的时候,自己的状态会好很多。

3、与上级坦诚沟通

当然,在工作中我们还有一个重要的对象就是我们的上级,如果你在工作中遇到了烦心事,压力巨大,可以在适当的时候找到直属领导,坦诚沟通一下。

一方面,领导阅历肯定比你丰富,也许他年轻的时候也遇到了你这样的问题,可以帮助你缓解压力。

另外一方面,工作中的压力很大一部分来自于领导,解铃还须系铃人,领导体会到你的压力以后,肯定会体恤你,给你一些鼓励,甚至减轻一些工作,帮你缓解压力,放松心情。



四、如何给自己画第二个圈,再次启程出发?

当你画好第一个圈,恢复了正常的工作状态以后,也就是我们恢复理性以后,不会在崩溃的边缘徘徊了。

这个时候,我们就要立足于第一个圈,开始画第二个圈,让自己再次出发,与生活、与工作、与命运抗争,从而获得对工作的掌控感和成就感,找到其中的喜悦,重拾信心,正常发展自己的事业。

1、罗列繁杂的工作

第一步就是将自己的繁杂的工作一点一点的罗列出来,好好梳理一下自己该做的事情,让自己心里有数。

对事情进行一个轻重缓急的分类,进而决定先做哪一步,后做哪一步,心理学上有一个非常著名的观点:思绪越有条理时,做事效率会越高。就说这样一个道理。

2、分类重点的工作

我们通过第一步,找到了重点的工作以后,我们可以将重点的工作再拿出来分类,分成“可控”和“不可控”两类,将不可控的重点工作先剔除出去,留下可控的。

有人可能会说了,既然是重点工作,剔除出计划可能又会增加我们的压力,其实没关系,放松心态,你可以这么想,就算加入计划,也做不好,到时候给自己添堵,还不如先集中精力,打自己可以控制的点,从而获得一些快感,来激励自己。

3、寻找最有把握的工作

此时,工作计划中留下的就是重点工作中的,我们可以控制的部分,我们将这一部分里最简单,我们最容易做到的事放在最前面。

正如前面提到的肖恩所讲的:我们首先把努力集中在小的、可控的目标上,就能找回控制感、成就感,从而发挥越来越好。

如果这个工作还是太复杂,那我们再将其进行分解,然后做我们能够做到,能够做好的部分,来获得快感和操控感。

这就是第二个“佐罗圈”的画法,集中精力去做好一件或者几件事,让自己长期处于自信、愉悦的状态中,从而激起我们对工作的热情和兴趣,然后再去画更大的圈。

五、如何扩大自己的圈子,不断突破自我?

当然,慢慢做好眼前的事情,只是起步,只是工作的基础,我们想要有更好的发展,更强大的内心,就必须给自己画更大的“佐罗圈”。也就是要不断修炼自己,提升能力,变得更强,当压力变得更大时,我们也能承受。

1、停下来,观察更大的圈子需要什么能力

在适当的时候停下来观察一下,不要只顾着低头在自己的小圈子里,做自己的事情,或者一些小小的快感,我们抓紧机会去学习,去感受外界的信息,吸取新的能量。

就像一群蚂蚁在工作时,总有那么几只看上去是“无所事事”的,实际上他们属于蚂蚁里面的“侦察兵”,负责观察周围,发现危机或者寻找新的生机和食物。

当旧的食物来源被阻断时,它们就会带着其它蚂蚁去新的食物来源地,继续工作。

也就是这样一个道理,我们在工作中也要像蚂蚁一样,学会跳出固有的圈子,寻找新的成长机会。

此时,我们同样可以通过画佐罗圈的方式来提升能力,也就是找到需要提升的能力中,最容提升的能力,以此为小圈,逐步掌握它。

2、做好情绪管理,巩固重拾的操控感

当然,职场人的崩溃多多少少还是会与自己的情绪控制有关,我们要学会控制自己的情绪,时刻巩固自己的圈子,保护自己来之不易的操纵感。

如何管理好自己的情绪呢?给大家分享6个小妙招:

1、烦恼时听听音乐

2、时刻保持微笑

3、多看看娱乐节目

4、学会欣赏周围的事物

5、每天坚持运动

6、生活作息规律



职场中,每个人都会遇到解决不了的事情或困难,情绪快绷不住的时候,或者已经崩溃以后,注意及时调节自己,画一个小小的佐罗圈,试着寻找工作中的快感,让自己尽快恢复好的状态,然后逐步掌控自己的工作,甚至是命运。

当你的佐罗圈越画越大时,你会发现一切都在自己的掌握之中,没有什么苦难和压力能够压垮你,你就是最强的!




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